녹색 엄지손가락을 삐지 마세요. 다치지 않고 정원을 가꾸는 방법은 다음과 같습니다.

작성자: Jessica Damiano / Associated Press 2023년 4월 27일 목요일 오전 12:02

원예는 보통 정도부터 격렬한 운동 형태로 널리 알려져 있습니다. 구부리고, 들어올리고, 파고, 운반하는 모든 활동은 칼로리를 소모하고 근육을 형성합니다.

그러나 그것은 또한 허리를 긴장시키고 우리 중 가장 건강한 사람조차도 다음 날 아프게 만들 수 있습니다. 건강이 좋지 않거나 관절염이 있거나 운동 범위가 제한되거나 기타 이동성 문제가 있는 경우 한때 즐거웠던 오락이 불가능해 보일 수 있습니다.

하지만 흙손을 던질 필요는 없습니다.

잡초를 뽑거나 심기 전에 개인 아킬레스건인 목과 허리에 발열 패드를 감습니다. 근육을 푸는 데는 보통 5분이면 충분합니다. 가끔은 써마케어 제품처럼 일회용 접착식 패드를 당장 아픈 곳에 붙이고 작업할 때 착용하기도 합니다. 정원 가꾸기 전에 몇 분 동안 가볍게 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.

조금만 생각하면 힘과 에너지를 절약하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 작업을 시작하기 전에 필요할 것으로 예상되는 모든 도구를 수집하면 창고를 오가는 불필요한 이동이 줄어들 것입니다. 그곳에 있는 동안 가장 쉽고 안전한 검색을 위해 가장 무거운 품목을 허리 높이 선반에 보관하십시오.

귀하의 이메일은 안전하게 보호되며 스팸메일이 발송되지 않습니다.

때로는 뿌리 덮개 가방을 들어 올릴 때 무릎을 구부리는 것을 기억하거나 좋은 균형을 유지하기 위해 발을 어깨 너비로 벌리고 서있는 것과 같은 간단한 자세 조정 ​​만 있으면됩니다. 그러나 굽히는 것이 너무 어려워지거나 앉아서 정원을 가꾸는 경우 허리 또는 의자 높이의 화단에서 식물을 재배하거나 타워, 벽에 고정된 식목 장치 또는 격자에서 수직으로 식물을 재배하십시오.

무거운 보급품을 운반하는 대신 손수레를 사용하는 것은 당연하게 들리지만, 나는 얼마나 자주 내 능력을 과대평가하고 그 대가를 치렀는지 모릅니다. 손으로 옮길 때에는 가득 찬 용기 등 무거운 물건을 가슴에 안고 등을 최대한 꼿꼿이 펴십시오. 더 좋은 방법은 화분이 비어 있을 때 화분을 제자리에 놓고 채우는 것입니다.

내 꽃밭에는 주로 다년생 식물이 들어 있습니다. 왜냐하면 나는 그것을 선호하고 일년생 식물처럼 매년 다시 심을 필요가 없기 때문입니다. 그러면 내 작업과 굽힘 작업이 크게 줄어듭니다. 또한 해마다 돌아오는 다년생 식물은 일반적으로 처음에는 더 많은 비용이 들지만 시간이 지남에 따라 매년 봄에 새로운 일년생 식물을 구입하는 것보다 비용 효율적입니다.

회전식 정원 의자에 앉아 마당 주위를 빠르게 돌아다니거나 패딩 처리된 무릎 받침대를 사용하여 땅에 쿠션을 얹어보세요. 요즘 사용할 수 있는 많은 적응형 도구를 사용하면 갈퀴질, 괭이질, 기타 집안일 관리도 더 쉽게 할 수 있습니다. 한동안 쇼핑을 하지 않으셨다면 인체공학적 옵션에 놀라실 수도 있습니다.

Corona, Fiskars 및 기타 주요 브랜드는 구부러짐을 방지하고 휠체어에서 정원 가꾸기를 용이하게 하는 확장 가능한 손잡이가 있는 도구를 만듭니다. 2022년 AmericanHort Retailer's Choice 상을 수상한 배터리 구동식 "휴대용 자동 삽"인 Rotoshovel을 사용하면 식물과 구근을 위한 작은 구멍을 파는 작업이 쉬워집니다.

손이 아프거나 물건을 잡는 데 어려움이 있는 경우 이제 많은 도구에 쉽게 잡을 수 있는 손잡이가 제공됩니다. 폼 그립과 랩은 이미 보유하고 있는 다양한 구형 도구를 수용할 수 있도록 별도로 판매됩니다.

가장 중요한 것은 속도를 조절하는 것입니다. 정원 가꾸기 시간을 60~90분으로 제한하세요. 기억하세요, 집은 하루아침에 지어지지 않았습니다.